Jakarta - Menurut penelitian, 45 persen orang dewasa
mendengkur ketika tidur. Menurut spesialis yang menangani masalah
mendengkur Daniel P. Slaughter, masalah tersebut dapat mengganggu sistem
pernafasan selama tidur dan dapat meningkatkan penyebab penyakit
jantung.
Bahkan Slaughter mengatakan, mendengkur juga dapat
menimbulkan masalah dalam pernikahan. Tentu saja itu bisa terjadi karena
pasangan bisa merasa terganggu. Lalu apa yang harus dilakukan untuk
mengatasi mendengkur? Berikut tips
yang mungkin dapat membantu Anda
seperti dirangkum dari Web MD.
1. Mengubah Posisi Tidur
Tidur
dengan posisi telentang membuat lidah dan langit-langit mulut bergerak
ke dinding belakang tenggorokan sehingga menyebabkan bunyi dengkuran
saat tidur. Untuk mencegahnya, Slaughter menyarankan agar Anda mengubah
posisi tidur menjadi miring dan dapat dibantu dengan bantal yang
panjangnya mencakup seluruh tubuh Anda.
Menurut ahli pengobatan
masalah tidur Sudhansu Chokroverty, bola tenis yang ditaruh di belakang
baju tidur Anda juga dapat membantu Anda agar tidak tidur telentang.
Alternatif kedua adalah dengan mencoba tidur berbaring dengan posisi
kepala ke atas (dagu diangkat). Cara tersebut dapat membuka jalan
pernafasan dengan baik, namun posisi ini dapat menimbulkan rasa sakit di
leher. Jika cara-cara tersebut tidak dapat membantu, konsultasikanlah
kepada dokter.
2. Kurangi Berat Badan
Jika Anda mengalami
kenaikan berat badan dan mulai mendengkur padahal sebelumnya tidak,
mungkin itulah yang menyebabkan Anda mendengkur. Mengurangi berat badan
menjadi solusi yang tepat. Menurut Slaughter, kenaikan berat badan
terutama di sekitar area leher membuat diameter tenggorokan jadi
menyempit sehingga menimbulkan bunyi saat tidur.
3. Hindari Alkohol
Alkohol
dan obat penenang dapat mengurangi kerja otot bagian belakang
tenggorokan secara optimal sehingga menyebabkan seseorang mendengkur.
Menurut Chokroverty, meminum alkohol empat atau lima jam sebelum tidur
membuat dengkuran menjadi lebih keras dan orang yang biasanya tidak
mendengkur akan mendengkur setelah meminum alkohol.
4. Cukup Tidur
Bekerja
dalam waktu lama dan tidur dalam waktu yang singkat membuat Anda merasa
kelelahan saat tidur dan akhirnya memicu mendengkur. Menurut Slaughter,
saat Anda terlelap dengan rasa lelah, otot tubuh tidak bekerja secara
baik sehingga menyebabkan dengkuran.
5. Mandi Hangat
Jika
hidung tersumbat karena hawa dingin ataupun sedang flu, pergantian udara
yang bergerak cepat dapat memicu dengkuran. Untuk mengatasinya,
mandilah dengan air panas sebelum tidur dan bersihkanlah hidung.
6. Mengganti Sarung Bantal
Alergi
yang diakibatkan debu dan kotoran yang menempel di bantal dapat
menyebabkan Anda mendengkur. Untuk itu, jagalah kebersihan bantal Anda
dengan sering mengganti sarung bantal dan mencucinya secara rutin.
7. Banyak Minum
Menurut
Slaughter, sekresi yang terjadi dalam hidung jadi mengental jika Anda
kekurangan cairan tubuh dan bisa berakibat mendengkur. Menurut Institute
of Medicine, wanita yang sehat harus meminum 11 gelas air per hari
sedangkan pria disarankan meminum 16 gelas air per hari.
Minggu, 11 November 2012
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Tips agar Berhenti Mendengkur Saat Tidur
Diposting oleh
Unknown
on Minggu, 11 November 2012
Label:
Life Style (Health)
Jakarta - Menurut penelitian, 45 persen orang dewasa
mendengkur ketika tidur. Menurut spesialis yang menangani masalah
mendengkur Daniel P. Slaughter, masalah tersebut dapat mengganggu sistem
pernafasan selama tidur dan dapat meningkatkan penyebab penyakit
jantung.
Bahkan Slaughter mengatakan, mendengkur juga dapat menimbulkan masalah dalam pernikahan. Tentu saja itu bisa terjadi karena pasangan bisa merasa terganggu. Lalu apa yang harus dilakukan untuk mengatasi mendengkur? Berikut tips
yang mungkin dapat membantu Anda seperti dirangkum dari Web MD.
1. Mengubah Posisi Tidur
Tidur dengan posisi telentang membuat lidah dan langit-langit mulut bergerak ke dinding belakang tenggorokan sehingga menyebabkan bunyi dengkuran saat tidur. Untuk mencegahnya, Slaughter menyarankan agar Anda mengubah posisi tidur menjadi miring dan dapat dibantu dengan bantal yang panjangnya mencakup seluruh tubuh Anda.
Menurut ahli pengobatan masalah tidur Sudhansu Chokroverty, bola tenis yang ditaruh di belakang baju tidur Anda juga dapat membantu Anda agar tidak tidur telentang. Alternatif kedua adalah dengan mencoba tidur berbaring dengan posisi kepala ke atas (dagu diangkat). Cara tersebut dapat membuka jalan pernafasan dengan baik, namun posisi ini dapat menimbulkan rasa sakit di leher. Jika cara-cara tersebut tidak dapat membantu, konsultasikanlah kepada dokter.
2. Kurangi Berat Badan
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan dan mulai mendengkur padahal sebelumnya tidak, mungkin itulah yang menyebabkan Anda mendengkur. Mengurangi berat badan menjadi solusi yang tepat. Menurut Slaughter, kenaikan berat badan terutama di sekitar area leher membuat diameter tenggorokan jadi menyempit sehingga menimbulkan bunyi saat tidur.
3. Hindari Alkohol
Alkohol dan obat penenang dapat mengurangi kerja otot bagian belakang tenggorokan secara optimal sehingga menyebabkan seseorang mendengkur. Menurut Chokroverty, meminum alkohol empat atau lima jam sebelum tidur membuat dengkuran menjadi lebih keras dan orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah meminum alkohol.
4. Cukup Tidur
Bekerja dalam waktu lama dan tidur dalam waktu yang singkat membuat Anda merasa kelelahan saat tidur dan akhirnya memicu mendengkur. Menurut Slaughter, saat Anda terlelap dengan rasa lelah, otot tubuh tidak bekerja secara baik sehingga menyebabkan dengkuran.
5. Mandi Hangat
Jika hidung tersumbat karena hawa dingin ataupun sedang flu, pergantian udara yang bergerak cepat dapat memicu dengkuran. Untuk mengatasinya, mandilah dengan air panas sebelum tidur dan bersihkanlah hidung.
6. Mengganti Sarung Bantal
Alergi yang diakibatkan debu dan kotoran yang menempel di bantal dapat menyebabkan Anda mendengkur. Untuk itu, jagalah kebersihan bantal Anda dengan sering mengganti sarung bantal dan mencucinya secara rutin.
7. Banyak Minum
Menurut Slaughter, sekresi yang terjadi dalam hidung jadi mengental jika Anda kekurangan cairan tubuh dan bisa berakibat mendengkur. Menurut Institute of Medicine, wanita yang sehat harus meminum 11 gelas air per hari sedangkan pria disarankan meminum 16 gelas air per hari.
Bahkan Slaughter mengatakan, mendengkur juga dapat menimbulkan masalah dalam pernikahan. Tentu saja itu bisa terjadi karena pasangan bisa merasa terganggu. Lalu apa yang harus dilakukan untuk mengatasi mendengkur? Berikut tips
yang mungkin dapat membantu Anda seperti dirangkum dari Web MD.
1. Mengubah Posisi Tidur
Tidur dengan posisi telentang membuat lidah dan langit-langit mulut bergerak ke dinding belakang tenggorokan sehingga menyebabkan bunyi dengkuran saat tidur. Untuk mencegahnya, Slaughter menyarankan agar Anda mengubah posisi tidur menjadi miring dan dapat dibantu dengan bantal yang panjangnya mencakup seluruh tubuh Anda.
Menurut ahli pengobatan masalah tidur Sudhansu Chokroverty, bola tenis yang ditaruh di belakang baju tidur Anda juga dapat membantu Anda agar tidak tidur telentang. Alternatif kedua adalah dengan mencoba tidur berbaring dengan posisi kepala ke atas (dagu diangkat). Cara tersebut dapat membuka jalan pernafasan dengan baik, namun posisi ini dapat menimbulkan rasa sakit di leher. Jika cara-cara tersebut tidak dapat membantu, konsultasikanlah kepada dokter.
2. Kurangi Berat Badan
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan dan mulai mendengkur padahal sebelumnya tidak, mungkin itulah yang menyebabkan Anda mendengkur. Mengurangi berat badan menjadi solusi yang tepat. Menurut Slaughter, kenaikan berat badan terutama di sekitar area leher membuat diameter tenggorokan jadi menyempit sehingga menimbulkan bunyi saat tidur.
3. Hindari Alkohol
Alkohol dan obat penenang dapat mengurangi kerja otot bagian belakang tenggorokan secara optimal sehingga menyebabkan seseorang mendengkur. Menurut Chokroverty, meminum alkohol empat atau lima jam sebelum tidur membuat dengkuran menjadi lebih keras dan orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah meminum alkohol.
4. Cukup Tidur
Bekerja dalam waktu lama dan tidur dalam waktu yang singkat membuat Anda merasa kelelahan saat tidur dan akhirnya memicu mendengkur. Menurut Slaughter, saat Anda terlelap dengan rasa lelah, otot tubuh tidak bekerja secara baik sehingga menyebabkan dengkuran.
5. Mandi Hangat
Jika hidung tersumbat karena hawa dingin ataupun sedang flu, pergantian udara yang bergerak cepat dapat memicu dengkuran. Untuk mengatasinya, mandilah dengan air panas sebelum tidur dan bersihkanlah hidung.
6. Mengganti Sarung Bantal
Alergi yang diakibatkan debu dan kotoran yang menempel di bantal dapat menyebabkan Anda mendengkur. Untuk itu, jagalah kebersihan bantal Anda dengan sering mengganti sarung bantal dan mencucinya secara rutin.
7. Banyak Minum
Menurut Slaughter, sekresi yang terjadi dalam hidung jadi mengental jika Anda kekurangan cairan tubuh dan bisa berakibat mendengkur. Menurut Institute of Medicine, wanita yang sehat harus meminum 11 gelas air per hari sedangkan pria disarankan meminum 16 gelas air per hari.
0 komentar:
Posting Komentar