Jakarta - Siapa yang tidak suka makan keripik kentang,
ayam goreng tepung, french fries atau nugget? Rasanya yang gurih dan
lezat memang bisa membangkitkan nafsu makan. Tapi kebanyakan makanan
tersebut tinggi kalori namun rendah bahkan nol nutrisi.
Istilah
makanan seperti ini biasa disebut dengan junk food. Terlalu sering
mengonsumsi junk food bisa membuat berbagai penyakit serius mendatangi
tubuh
. Sayangnya, banyak yang tidak bisa menghindar dari godaan junk
food karena umumnya, makanan ini memiliki aroma dan rasa yang menggugah
selera. Meski begitu, Anda bisa menahan keinginan untuk mengonsumsi junk
food, dengan cara-cara berikut yang dilansir Times Of India.
1. Minum Air
Saat
perut terasa lapar, kadang sebenarnya yang terjadi bukanlah kelaparan
melainkan tubuh kekurangan cairan. Untuk itu, jika Anda merasa lapar di
tengah jam makan maka cobalah meminum air putih agar tubuh tetap
terhidrasi dengan baik.
2. Menyibukkan Diri
Ketika
sedang berlibur di rumah dan tidak beraktivitas, perut cenderung mudah
terasa lapar dan keinginan ngemil pun meningkat. Untuk menghindarinya,
sibukkanlah diri Anda saat sedang tidak beraktivitas dengan cara
mendengarkan musik, membaca buku, menelpon teman, ataupun menonton acara
tv favorit.
3. Ukur Tingkat Rasa Lapar
Sewaktu
rasa ingin mengunyah sesuatu datang, tanyakanlah pada diri sendiri
tentang seberapa besar rasa lapar yang dirasakan. Jika memang merasa
sangat lapar, maka Anda boleh mengizinkan diri sendiri untuk memakan
cemilan. Selain itu, mengunyah secara perlahan saat makan juga dapat
membantu Anda lebih cepat merasa kenyang tanpa perlu makan dalam porsi
berlebihan.
4. Hindari Tempat yang Menjual Junk Food
Junk
food favorit yang Anda lihat saat sedang berjalan-jalan di mal tentunya
sulit untuk ditolak, terutama jika harganya sedang promosi. Untuk itu,
hindarilah tempat yang menjual junk food saat sedang berjalan-jalan
sehingga Anda dapat mulai terbiasa untuk tidak membelinya.
5. Menulis Diary
Catatlah
semua makanan yang dikonsumsi setiap harinya dalam buku diary. Kumpulan
catatan tersebut dapat Anda periksa setiap minggunya untuk
mengidentifikasi pola makan lalu mengontrolnya agar lebih sehat.
6. Camilan Sehat
Mengonsumsi
snack di tengah jam makan memberikan rasa kenyang di perut. Namun,
pilihlah makanan sehat dalam porsi kecil untuk dikonsumsi sebagai
cemilan seperti kacang-kacangan atau buah-buahan.
7. Jangan Lewatkan Sarapan
Saat
bangun tidur, tubuh kekurangan asupan makanan karena jam tidur yang
cukup panjang. Untuk itu, mengkonsumsi sarapan sangatlah penting karena
dapat membuat Anda merasa bertenaga hingga jam makan siang.
8. Meredakan Emosi
Keinginan
makan seringkali berhubungan dengan emosi yang sedang dirasakan.
Karbohidrat, lemak, dan gula menaikkan tingkat hormon serotonin yang
memberikan efek tenang, sehingga banyak orang yang sedang merasa cemas
melakukan pelarian kepada makanan. Mulai sekarang, jika Anda sedang
merasa stres dan keinginan makan meningkat maka tenangkanlah diri
terlebih dahulu baru putuskan apakah benar-benar harus memakan sesuatu.
Minggu, 11 November 2012
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
8 Cara Kurangi Kebiasaan Makan Junk Food
Diposting oleh
Unknown
on Minggu, 11 November 2012
Label:
Life Style (Health)
Jakarta - Siapa yang tidak suka makan keripik kentang,
ayam goreng tepung, french fries atau nugget? Rasanya yang gurih dan
lezat memang bisa membangkitkan nafsu makan. Tapi kebanyakan makanan
tersebut tinggi kalori namun rendah bahkan nol nutrisi.
Istilah makanan seperti ini biasa disebut dengan junk food. Terlalu sering mengonsumsi junk food bisa membuat berbagai penyakit serius mendatangi tubuh
. Sayangnya, banyak yang tidak bisa menghindar dari godaan junk food karena umumnya, makanan ini memiliki aroma dan rasa yang menggugah selera. Meski begitu, Anda bisa menahan keinginan untuk mengonsumsi junk food, dengan cara-cara berikut yang dilansir Times Of India.
1. Minum Air
Saat perut terasa lapar, kadang sebenarnya yang terjadi bukanlah kelaparan melainkan tubuh kekurangan cairan. Untuk itu, jika Anda merasa lapar di tengah jam makan maka cobalah meminum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
2. Menyibukkan Diri
Ketika sedang berlibur di rumah dan tidak beraktivitas, perut cenderung mudah terasa lapar dan keinginan ngemil pun meningkat. Untuk menghindarinya, sibukkanlah diri Anda saat sedang tidak beraktivitas dengan cara mendengarkan musik, membaca buku, menelpon teman, ataupun menonton acara tv favorit.
3. Ukur Tingkat Rasa Lapar
Sewaktu rasa ingin mengunyah sesuatu datang, tanyakanlah pada diri sendiri tentang seberapa besar rasa lapar yang dirasakan. Jika memang merasa sangat lapar, maka Anda boleh mengizinkan diri sendiri untuk memakan cemilan. Selain itu, mengunyah secara perlahan saat makan juga dapat membantu Anda lebih cepat merasa kenyang tanpa perlu makan dalam porsi berlebihan.
4. Hindari Tempat yang Menjual Junk Food
Junk food favorit yang Anda lihat saat sedang berjalan-jalan di mal tentunya sulit untuk ditolak, terutama jika harganya sedang promosi. Untuk itu, hindarilah tempat yang menjual junk food saat sedang berjalan-jalan sehingga Anda dapat mulai terbiasa untuk tidak membelinya.
5. Menulis Diary
Catatlah semua makanan yang dikonsumsi setiap harinya dalam buku diary. Kumpulan catatan tersebut dapat Anda periksa setiap minggunya untuk mengidentifikasi pola makan lalu mengontrolnya agar lebih sehat.
6. Camilan Sehat
Mengonsumsi snack di tengah jam makan memberikan rasa kenyang di perut. Namun, pilihlah makanan sehat dalam porsi kecil untuk dikonsumsi sebagai cemilan seperti kacang-kacangan atau buah-buahan.
7. Jangan Lewatkan Sarapan
Saat bangun tidur, tubuh kekurangan asupan makanan karena jam tidur yang cukup panjang. Untuk itu, mengkonsumsi sarapan sangatlah penting karena dapat membuat Anda merasa bertenaga hingga jam makan siang.
8. Meredakan Emosi
Keinginan makan seringkali berhubungan dengan emosi yang sedang dirasakan. Karbohidrat, lemak, dan gula menaikkan tingkat hormon serotonin yang memberikan efek tenang, sehingga banyak orang yang sedang merasa cemas melakukan pelarian kepada makanan. Mulai sekarang, jika Anda sedang merasa stres dan keinginan makan meningkat maka tenangkanlah diri terlebih dahulu baru putuskan apakah benar-benar harus memakan sesuatu.
Istilah makanan seperti ini biasa disebut dengan junk food. Terlalu sering mengonsumsi junk food bisa membuat berbagai penyakit serius mendatangi tubuh
. Sayangnya, banyak yang tidak bisa menghindar dari godaan junk food karena umumnya, makanan ini memiliki aroma dan rasa yang menggugah selera. Meski begitu, Anda bisa menahan keinginan untuk mengonsumsi junk food, dengan cara-cara berikut yang dilansir Times Of India.
1. Minum Air
Saat perut terasa lapar, kadang sebenarnya yang terjadi bukanlah kelaparan melainkan tubuh kekurangan cairan. Untuk itu, jika Anda merasa lapar di tengah jam makan maka cobalah meminum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
2. Menyibukkan Diri
Ketika sedang berlibur di rumah dan tidak beraktivitas, perut cenderung mudah terasa lapar dan keinginan ngemil pun meningkat. Untuk menghindarinya, sibukkanlah diri Anda saat sedang tidak beraktivitas dengan cara mendengarkan musik, membaca buku, menelpon teman, ataupun menonton acara tv favorit.
3. Ukur Tingkat Rasa Lapar
Sewaktu rasa ingin mengunyah sesuatu datang, tanyakanlah pada diri sendiri tentang seberapa besar rasa lapar yang dirasakan. Jika memang merasa sangat lapar, maka Anda boleh mengizinkan diri sendiri untuk memakan cemilan. Selain itu, mengunyah secara perlahan saat makan juga dapat membantu Anda lebih cepat merasa kenyang tanpa perlu makan dalam porsi berlebihan.
4. Hindari Tempat yang Menjual Junk Food
Junk food favorit yang Anda lihat saat sedang berjalan-jalan di mal tentunya sulit untuk ditolak, terutama jika harganya sedang promosi. Untuk itu, hindarilah tempat yang menjual junk food saat sedang berjalan-jalan sehingga Anda dapat mulai terbiasa untuk tidak membelinya.
5. Menulis Diary
Catatlah semua makanan yang dikonsumsi setiap harinya dalam buku diary. Kumpulan catatan tersebut dapat Anda periksa setiap minggunya untuk mengidentifikasi pola makan lalu mengontrolnya agar lebih sehat.
6. Camilan Sehat
Mengonsumsi snack di tengah jam makan memberikan rasa kenyang di perut. Namun, pilihlah makanan sehat dalam porsi kecil untuk dikonsumsi sebagai cemilan seperti kacang-kacangan atau buah-buahan.
7. Jangan Lewatkan Sarapan
Saat bangun tidur, tubuh kekurangan asupan makanan karena jam tidur yang cukup panjang. Untuk itu, mengkonsumsi sarapan sangatlah penting karena dapat membuat Anda merasa bertenaga hingga jam makan siang.
8. Meredakan Emosi
Keinginan makan seringkali berhubungan dengan emosi yang sedang dirasakan. Karbohidrat, lemak, dan gula menaikkan tingkat hormon serotonin yang memberikan efek tenang, sehingga banyak orang yang sedang merasa cemas melakukan pelarian kepada makanan. Mulai sekarang, jika Anda sedang merasa stres dan keinginan makan meningkat maka tenangkanlah diri terlebih dahulu baru putuskan apakah benar-benar harus memakan sesuatu.
0 komentar:
Posting Komentar