Tip Kilat Menjadi Bahagia

Mengajak kita untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas yang mengantarkan pada hasil maksimalHanya dengan latihan napas ini, kita bisa menumbuhkan perasaan tenteram dan menenangkan.

Foto: Stockxpert

Stres, kecemasan berlebih, dan dukacita seringkali menjadi penghalang kita meraih kebahagiaan. Tetapi bukan berarti kita sama sekali tak bisa mendapatkannya. Nasihat ‘mengambil napas panjang’ ternyata tidaklah salah malah bisa menjadi salah satu solusi untuk mendapat ketenangan di sela-sela karut marut emosi.
Andrew Weil, MD, pendiri serta direktur Arizona Center for Integrative Medicine di University of Arizona, merekomendasikan kita untuk memperdalam anjuran tersebut dengan satu latihan bernama “Pernapasan 4-7-8”.
“Lakukan setiap hari untuk mendorong timbulnya perasaan tenteram. Seiring dengan waktu, ketahanan emosional kita akan menjadi lebih tinggi, terutama dalam masa-masa sulit,” katanya.
1. Posisikan ujung lidah ke bagian atas mulut, di belakang gigi depan atas.

2. Kerucutkan bibir sedikit lalu embuskan napas dalam-dalam dari mulut sehingga membuat suara berdesing.
3. Tutup mulut lalu ambil napas dalam-dalam dan perlahan dari hidung sambil menghitung hingga 4 dalam hati.
4. Mulut tetap ditutup rapat, lalu tahanlah napas tanpa dipaksa. Hitung dalam hati hingga hitungan ke-7.
5. Buka mulut sedikit, lalu embuskan napas perlahan melalui mulut sambil menghitung hingga 8. Buatlah suara berdesing seperti sebelumnya.
6. Ulangi langkah 3, 4, dan 5 hingga mencapai total empat kali pernapasan. Lakukan sebanyak dua kali sehari untuk mencapai hasil optimal. (Irene J. Meiske/Grace Natali)