Mengajak kita untuk menjadikan olahraga sebagai rutinitas yang mengantarkan pada hasil maksimalHanya dengan latihan napas ini, kita bisa menumbuhkan perasaan tenteram dan menenangkan.
|
Foto: Stockxpert |
Andrew Weil, MD, pendiri serta direktur Arizona Center for Integrative Medicine di University of Arizona, merekomendasikan kita untuk memperdalam anjuran tersebut dengan satu latihan bernama “Pernapasan 4-7-8”.
“Lakukan setiap hari untuk mendorong timbulnya perasaan tenteram. Seiring dengan waktu, ketahanan emosional kita akan menjadi lebih tinggi, terutama dalam masa-masa sulit,” katanya.
1. Posisikan ujung lidah ke bagian atas mulut, di belakang gigi depan atas.
2. Kerucutkan bibir sedikit lalu embuskan napas dalam-dalam dari mulut sehingga membuat suara berdesing.
3. Tutup mulut lalu ambil napas dalam-dalam dan perlahan dari hidung sambil menghitung hingga 4 dalam hati.
4. Mulut tetap ditutup rapat, lalu tahanlah napas tanpa dipaksa. Hitung dalam hati hingga hitungan ke-7.
5. Buka mulut sedikit, lalu embuskan napas perlahan melalui mulut sambil menghitung hingga 8. Buatlah suara berdesing seperti sebelumnya.
6. Ulangi langkah 3, 4, dan 5 hingga mencapai total empat kali pernapasan. Lakukan sebanyak dua kali sehari untuk mencapai hasil optimal. (Irene J. Meiske/Grace Natali)
0 komentar:
Posting Komentar